¿Te has preguntado alguna vez por qué te despiertas cansado, después de haber dormido 7 horas? Comenzaremos este primer artículo de la sección Psicología y Salud del blog para hablar de la importancia del buen descanso y sus repercusiones, ya que es un tema que abarca a toda la sociedad y el impacto que tiene dentro de nuestro día es increíblemente relevante y alineado con nuestro rendimiento dentro del trabajo, escuela y vida cotidiana. 

 Se aproxima que el sueño es una tercera parte de la vida de las personas, por lo que las repercusiones de un manejo inestable o discontinuo de eso, tendría repercusiones directas en la vida diaria de alguien. Empecemos explicando que el  ser humano para llegar al sueño profundo pasa por diferentes ciclos dentro de las horas que permanece dormido, esto se debe a que la actividad del cerebro generada por las neuronas del mismo, se ve reducida y  por ende, las “ondas cerebrales” también. En un artículo de la Revista Ecuatoriana de Neuropsicología explica que cada ciclo tiene una duración de 90 minutos y que las personas pasan por 4 a 6 ciclos dependiendo de cuántas horas se pase dormido. 

La primera etapa se le conoce como la “transición”, aquí es cuando sentimos que estamos empezando a desconectarnos de nuestro estado de vigilia y la mente comienza a divagar, por eso es que llegan imágenes, recuerdo e incluso sentimos que escuchamos nuestro nombre, sin embargo en esta primera fase todavía tenemos un poco de conciencia sobre el entorno por lo que podría ser fácil despertar con algún sonido o estímulo fuerte. Si llegas a la segunda fase, llamada “sueño ligero”, el cerebro ya comienza una relajación muscular y se presenta una reducción simbólica de nuestros mecanismos en el metabolismo. 

La tercera y cuarta fase, presentan similitudes en sus características por lo que los científicos de la revista antes mencionadas hablan de ellas como una misma, porque a veces las personas no llegan a la última fase por horas recortadas del sueño. Dentro de la tercera ocurre el sueño reparador, donde el cuerpo realmente descansa y tiene la capacidad de sentir una profunda relajación, ya que en la cuarta fase es más parecida a la primera, en ella, la mente entra en un estado de vigilia por alrededor, de 10 minutos y se distingue por la aparición de imágenes, que a veces son emotivas, lo que llamamos “sueños”. En esta fase, es común que la persona si llega a despertar se muestra confundida o en modo alerta, por lo que se crea un sentimiento de que no hubo descanso. 

A pesar de que todos invariablemente pasamos por estas fases al dormir, hay personas que padecen de insomnio transitorio o crónico que les es difícil conseguir tener un sueño reparador por lo que me gustaría comenzar con un concepto en la psicología moderna que se conoce como “higiene de sueño”, un concepto que engloba las diferentes estrategias que podemos intentar para mejorar la calidad del descanso y contar con un sueño reparador. 

Como primera medida es evitar las siestas a medio día, ya que cuando son de más de 30 minutos crean un sentimiento de aturdimiento y desorientación, además de que reparten el sueño durante el día y esto complica que el sueño por la noche suceda de manera uniforme. Otra manera es, evitar pasar tiempo en cama y evadir el consumo de alcohol. 

Además de que el uso del teléfono, acelera nuestra actividad cerebral por lo que se recomienda dejar de usarlo una hora antes de dormir para comenzar el proceso de descanso desde antes.  

En última medida no farmacológica, está el uso de precursores proteicos, como la melatonina, que aunque todavía no haya mucha información confiable sobre ella, en un artículo de la Revista Médica Sinergia, se revisó un experimento donde se revela que la melatonina puede promover o mejorar la calidad del sueño en las personas. 

En conclusión, hoy en día existen diferentes razones por la cuál podemos alterar el sueño como el estrés laboral, situaciones de la vida cotidiana, insomnio temporal, etc. Sin embargo cada día hay métodos que se dan a conocer para utilizarlos y así mejorar cada vez más para así mantener una higiene del sueño y contar con un sueño reparador, recuerda que todo es un proceso y el cuerpo humano requiere de tiempo de adaptación por lo que quiero decirte que no te presiones y disfrutes de tu descanso. 

1. Delgado, J. G., Saavedra, M. M., & Miranda, N. M. (2022). Trastornos del sueño prevención, diagnóstico y tratamiento. Revista Medica Sinergia, 7(7), e860. https://doi.org/10.31434/rms.v7i7.860